狠狠入 “熬夜变笨”终于被科学证实：你的身体正狠狠报复你
娱乐睡着后你的大脑被悄悄清理了！
波士顿大学科学家的一项新成果发表在《科学》杂志上，科学家拍摄了入睡后大脑的自我洗脑过程。
红色的血液会周期性地流出大脑，蓝色的脑脊液会冲进去清除毒素，包括导致老年痴呆症的淀粉样β蛋白。
而这只有在睡觉的时候才能实现。
如果熬夜，脑脊液不能流入清除毒素。
熬夜真的会让你变傻！
一个
熬夜变笨是肯定的
在波士顿大学的这项实验中，科学家给13个人戴上脑电图帽，并在核磁共振仪中睡觉。
人的睡眠可以分为三个阶段:浅睡眠、快速眼动睡眠和深度睡眠。
三
“不愿睡觉”是一种心脏病
很多人睡眠不足，其实是他们主动熬夜。
白天工作学习压力大，对时间利用效率不满意，总想半夜偷点时间补上。
似乎只有熬夜才能有自己的空房间，才能有满足感。
但是这种满足自己内心的心理仪式是没有用的。
首先，明明知道该睡觉了，却拒绝放下手机，这是拖延的表现。
在拖延心理学中，简·诺克认为拖延根本不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气得像个孩子一样“劈腿”:只需要刷手机到困得睡不着。
这会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，非但不能安慰人，反而会加重焦虑。
第二天总是有既定的工作日程，但是前一天晚上休息不好，难免会影响你的精力。
害怕第二天的到来，我推迟睡觉时间来掩盖晚上的焦虑。做不到这一点，当他第二天如约而至时，他已经失去了承担熬夜后果的力量。
心理学上有一种疾病叫做DSPD睡眠相移综合征。这是一种慢性睡眠障碍，最突出的表现就是被迫晚睡。与失眠患者不同，DSPD患者在入睡后仍会进入深度睡眠。
但是对于那些需要按时工作和生活的人来说，这就像是一种绝症。
这是一种长期的慢性病。患者平日经常让自己少睡一会儿，周末却要补回来。这样的“睡眠补充”进一步强化了睡眠阶段的后移。
后果就是你总是比想象中晚睡晚起，早上起床越来越难；长期睡眠不足，心脏供血不足，耳鸣，面色萎黄...整个人都不在状态。
有记录的DSPD病例中，近一半患有抑郁症或其他精神疾病。
如果你想“抛弃整个世界”，如果你长时间不睡觉，你只能承认你是这个世界的弃儿。
四
如何应对晚睡强迫症
大多数年轻人睡眠不足，必须从调整心态开始。
睡眠应该被认为是最重要的。
1.停止恶性循环，从早起开始
调整期间，即使睡得晚，也要求七点起床。因为白天没有足够的精力，所以那天自然不熬夜了。连续几次固定的唤醒时间会让人把生物钟调整到健康状态。
但这只是最简单最粗暴的方式。正常的作息不是困了就睡，而是养成一种困了就想睡的习惯，这样才能保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择在第二天早上安排一些有意义的活动。
2.强行转移注意力
睡觉前，强迫自己关掉手机和电脑，给自己五分钟时间，闭上眼睛，保持头处于空白色状态。
你可能会觉得很无聊。但是，进入浅睡眠状态后，安全入睡并没有那么难。
3.锻炼还是放松
人在运动后会兴奋一段时间，但经过适当的运动后，人体会产生需要休息的信号，这对睡眠有很大的帮助。
4.学会选择
熬夜其实是一种用健康来赊账的赌博行为。心里应该有一杆秤，来衡量哪一方更有价值。
晚上是用来休息的。不要觉得偷不到的时间浪费了。
村上春树有一个超短篇小说《沉睡》。
书中的主角“我”是一个已经失眠17天的全职主妇。
“失眠源于一场梦。梦里，一个穿紧身黑衣的老人拿着水壶，在‘我’脚下倒水，可是‘我’却动弹不得。”
她读过一本关于睡眠的书:“人会不自觉地形成自己的行为和思维倾向，一旦形成，除非发生不寻常的事情，否则很难消失。
换句话说，人活在这种倾向的牢笼里，睡眠只是中和、调整和对待这种倾向的偏见。"
“我一个人在这个小盒子里，哪儿也去不了。”
那些晚上拒绝睡觉的人似乎抓住了什么东西，不是吗？
困是生理机制问题，熬夜是心理机制问题。
现实中，我们被内心的焦虑所控制，身体和意识分离，但精神上并没有得到解放，就像被卡在盒子里，日复一日，恶性循环。
早睡，我们聪明人从不熬夜！
参考文献:
前额叶萎缩，破坏NREM慢波，损害海马依赖记忆。自然神经科学，2013，16:357-364。
Babak Amraa、Ali Shahsavari b、Ramin Shayan-Moghadamb、Omid Mirheli a、Bita Moradi-Khaniabadi b、Mehdi Bazukar a、Ashkan Yadollahi-Farsani a、Roya Kelishadi。青少年睡眠和深夜使用手机的关系。《儿科杂志》，2017年；93:560-567.
马尔科·哈夫纳、马丁·斯捷潘内克、吉尔卡·泰勒、温迪·特罗塞尔、克里斯蒂安·范·斯托尔克。为什么睡眠很重要——睡眠不足的经济成本:一项跨国比较分析。兰德欧洲公司，2016年
改善睡眠的12个简单小技巧
哈佛医学院，WGBH教育基金会。
西方文化背景下改善老年人睡眠质量和生活质量的瑜伽。马绍尔大学健康科学哲学博士。2011年1月
《2018年中国网民睡眠白皮书》，第一财经商业数据中心，中国睡眠研究会。
中国睡眠研究会《中国睡眠诊疗现状调查报告》。