肌肉疲劳 假期旅途中肌肉疲劳问题如何处理
体育11天假期已经过去了一半
许多人选择旅行和徒步旅行
一段旅程，一处风景。
但即使这是一项如此放松的运动，
长途步行是行不通的，
像酱紫色
那么，徒步旅行后如何快速恢复呢？
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吃碱性食物
徒步后48小时内出现的酸、肿、抽筋、肿痛是乳酸沉积引起的反应，属于正常情况。在消除这些症状之前，我们应该做的第一件事就是吃东西。
巧克力糖等高脂高糖食物可以在短时间内补充能量，但不适合运动后的身体需求。巧克力糖是一种酸性食物，会增加血液的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛，防止疲劳被及时消除。
动物性食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。
饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁、矿泉水或白开水。如果出汗太多，可以适当加入淡盐水。
哪种食物是酸性的，哪种是碱性的，一张图看得很清楚。
48小时后不用冷敷。如果肌肉仍然酸痛和膨胀，可以热敷。通过加速血液流动，可以将富含营养和氧气的新鲜血液带到肌肉中，为过度运动后的肌肉恢复提供更多的营养。
如果仍然有水肿和疼痛的症状，应该去医院检查，确定是拉伤还是扭伤。
注意:冷冻治疗的目的是减缓血管收缩，减少新陈代谢，减缓血管肿胀。一旦你的皮肤不再接受低温治疗，皮下组织的温度开始升高，加速静脉血液回流，使破损组织产生的有害产物进入淋巴系统，淋巴系统可以将这些有害物质清理干净。
放松和休息
运动后可以找专业的康复治疗师/队医放松，可以有效缓解肌肉酸痛！如果没有条件，可以自己做拉伸康复。
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单脚站立，同侧伸展。
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侧卧，同侧伸展。
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平躺，在同一侧伸展。
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坐下，用手压下膝盖20秒。
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右手支撑，左肘扭腰侧压向右膝，
感受右腿外侧被拉伸的感觉，持续重复20秒。
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双手向后，臀部慢慢向前滑动20秒。
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用手托起上半身，尽量向上倾斜，感受20秒拉伸腹肌的感觉。
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双手放在脑后，膝盖和臀部向一侧推，保持20秒，向另一个方向重复。
运动排酸
由于长距离步行后乳酸堆积和肌肉痉挛，第二天临床上常见肌肉酸痛。步行48小时后，身体需要通过锻炼和排酸完全恢复到正常水平。
运动除酸的方法有很多，比如慢跑、散步、游泳等等。你可以根据你的日常锻炼习惯和身体素质来选择。
运动时一定要放松心情，保持好心情。心态放松，肌肉自然放松，去酸效果事半功倍。
此外，你可以通过定期训练来提高你的乳酸门槛。