欧美三级 防骨质疏松 “三级预防”+每周3小时运动
体育导语：！如何预防？？？10月20日，是世界“骨质疏松日”，让我们来听听专家的建议呗！10月20日是世界骨质疏松日。让我们听听专家的建议。 “绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙会增加，可以有效预防骨质疏松。”广州医科大学附属第
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10月20日，是世界“骨质疏松日”，让我们来听听专家的建议呗！10月20日是世界骨质疏松日。让我们听听专家的建议。
“绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙会增加，可以有效预防骨质疏松。”广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师陈泓鑫指出，骨质疏松症患者尽可能多参加运动，因为运动能提高灵敏度及平衡能力。“当然，运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。”陈雨欣建议骨质疏松症要注意三级预防:一初级预防 应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。成年后，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。“良好的营养对预防骨质疏松有重要意义，包括充足的钙、维生素D、维生素C和蛋白质。”陈红信认为，从童年开始，每天的饮食就有足够的钙摄入，并且可以获得骨峰值。欧美学者提倡成人每天钙摄入量为800 ~ 1000毫克，绝经后妇女每天1000 ~ 1500毫克。对于男性和其他有骨质疏松危险因素的65岁以后的患者，建议钙摄入量为1500毫克/天。维生素d的摄入量为400 ~ 800 u/天。 坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴。多种类型运动有助于骨量维持，鼓励骨质疏松症患者尽可能多参加运动。此外，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。二二
二级预防中年骨质流失加速，尤其是绝经后。在此期间，每年应检查一次骨密度，对于骨量快速丢失的人群应尽早采取预防措施。近年来，欧美国家多数学者主张绝经后3年内开始长期雌激素替代治疗，并坚持长期预防性补钙，才能安全有效地预防骨质疏松。三
三级预防退行性骨质疏松症患者应积极用药治疗，抑制骨吸收，促进骨形成，并加强防摔、防摔等措施。“骨质疏松患者跌倒的风险应该降到最低，避免髋部骨折和克鲁骨折。” 对中老年骨折患者应进行手术治疗骨折，早期活动，给予运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗，遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质。来源:中国妇女报
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原标题：《防骨质疏松，“三级预防”+每周3小时运动》
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