浅度睡眠 长期缺乏“深度”睡眠的人 身体或会出现5种“症状” 不妨自查

人们一生中几乎有三分之一的时间都在睡觉。而且，不同的人会有不同的睡眠状态，有的是浅睡眠，有的是深睡眠，有的是长时间睡眠，有的是短时间睡眠后醒来。有的人睡眠质量好，有的人睡眠质量差。

不过，睡眠时间不宜过长。睡得太久不会提高精神，反而会让人头晕。因此，最好科学睡眠。在科学的时间范围内，进入深度睡眠状态，不仅能让主要器官得到更好的修复，还能让自己的身体越来越健康。

那么，什么是深度睡眠呢？

深度睡眠就是我们通常所说的黄金睡眠。当我们在最甜蜜、最深沉的时候睡觉，外界的声音无法打扰我们，也没有什么能够唤醒我们。

一般来说，深度睡眠在整个睡眠过程中所占的比例很小。即使是睡眠质量优秀的人，在睡眠过程中也只有25%的深度睡眠。但是，这仅仅25%就能帮助身体很好地自我修复，一天之后的疲劳就会消失。

长期缺乏“深度”睡眠的人，身体可能会出现五种“症状”，所以不妨进行自我检查

1.大脑加速衰老

人只有进入深度睡眠，大脑才会在睡前整理信息，排出信息产生的代谢物质。但是如果经常熬夜或者处于浅睡眠状态，就没有办法代谢掉这些信息，大脑就会加速衰老。

权威调查显示，在缺乏深度睡眠的朋友中，老年痴呆症的发病率要高得多，所以大脑保持规律的作息时间，保持良好的睡眠状态是非常重要的。

2.免疫力下降了

当我们处于深度睡眠状态时，大脑皮层可以得到修复，从而消除我们一天结束时的疲惫感，增强我们的免疫力，防止细菌和病毒入侵我们的身体。

没有深度睡眠，大脑皮层就无法顺利修复。长此以往，我们的免疫能力会下降，我们会有更多的疾病。因此，良好的睡眠对我们来说太重要了。

3.心脏变得脆弱

只要有生命，心脏就不会停止跳动。然而，当我们进入深度睡眠时，心脏可以得到短暂的休息。这时，身体的运转会变慢，包括减慢心跳和降低血压。

相反，如果你不能得到深度睡眠，你的心脏得不到很好的休息，它会变得越来越脆弱，甚至引起其他疾病，如高血压，这对你的健康非常不利。

4.尿量增加

如果能进入深度睡眠状态，肾脏的过滤功能会比睡前少，所以尿量自然会比睡前少很多。相反，我们总是处于浅睡眠状态，肾脏的过滤功能和睡前差不多，所以尿量会多很多。

而且，如果我们体内的水分越积越多，也会引起肿胀，比如腿肿、脚肿、眼皮肿，对我们的健康影响很大。

5.出现消化不良等症状

当人进入深度睡眠时，我们的胃肠道就可以休息了，因为人体的大脑与胃肠道相关，影响人的行为和情绪，大脑影响人的胃肠功能。因此，不能进入深度睡眠的人，胃和大脑不能得到很好的休息，从而导致消化不良等一系列症状。因此，良好的睡眠对人来说真的很重要。

睡眠质量差的人会有这五种表现。希望你能对比一下自己的实际情况。如果你被录用了，你可以迅速做出调整，让自己的身体更健康。

要提高睡眠质量，做好这四件事

1.睡前避免服用兴奋剂

如果你想睡个好觉，你必须控制你的兴奋剂摄入量，以防止你睡觉时大脑变得兴奋。例如，咖啡是一种含有兴奋剂成分的饮料。睡前2-4小时最好不要喝。如果你渴了，可以先喝温开水。

2.晚上11点前睡觉

当我们睡觉时，它被分成不同的时间段。刚开始睡觉的时候，是浅睡眠状态，然后是浅睡眠状态，然后是深睡眠状态。但是，深度睡眠状态不会持续很久，会进入快速动眼期期。所以晚上11点之前一定要睡觉，这样才能早点进入深度睡眠，保证七八个小时的睡眠时间。

3.尽量不要在床上玩手机

如今，人们越来越离不开手机。即使上厕所也要带手机。睡觉前，他们会躺在床上玩手机。如果他们这样做，他们的大脑会非常兴奋。他们怎么能进入深度睡眠？

卧床20分钟左右，请不要做任何事情，尤其是玩手机，这样可以慢慢入睡。有了好的睡眠，你的身体才能有免疫力，才能更健康。