雪地越野 雪地越野跑的方式 你最好了解一下

最近北方地区开始下雪了，在雪地里越野真的很有意思。刚刚结束的三峡168在风雪中落幕，即将开通的象山50也将在今年呈现出不一样的象山赛道。冰雪用银装素裹着世界，但也隐藏着危险。雪地越野跑，请小心谨慎，暂时放弃“照常跑”的想法。

了解气候和赛道

很多人总结北方的雪“很轻很软”，踩上去会碎，像粉一样，但会更厚；南方的雪变成了冰，特别滑...如果说气候，种类更多，需要明确的是，这些不同的冰雪轨迹包含着不同的潜在危险。

也许山脚下还有小雪，让你觉得相当浪漫，但当你到了山上，你会发现自己站在一个比石头还硬的巨大冰层上...那种感觉很难。在严寒、高山或可预见的恶劣天气条件下，一场大雪将使气温降低10-15度。

如果没有提前准备，这种巨大的差异就会变得非常危险。所以，在踏上冰雪赛道之前，一定要做好温度和地形变化的功课。当然，在任何越野之前，你都应该了解比赛场地的气候和赛道的组成。

专注于脚下的路

注意脚下的路。如果赛道上有浮冰或积雪，请小心。冬季山区雪多，积雪路段相对安全。但是有很多被雪覆盖的路面被长时间踩踏，形成冰层，非常光滑，打滑的几率很大。不要摔倒在冰上比跑得快更重要。

更推荐短、轻、快的步伐，双脚要向外多开，这样更容易平衡，但要根据自己的适应能力慢慢尝试，找到最平衡的跑步方式；让双臂尽可能自由，不要想着刻意张开双臂保持平衡，保持最舒适的姿势；最重要的是放慢节奏！

雪地路面行走模式

在多雪的道路上行驶时，它消耗的体力是其他道路的两倍，就像在沙滩上跑步一样。每次脚落地，都会把脚下的雪推向两侧，只用少量的力量推动身体前进。也就是说，在距离相同的情况下，你的步长变小了，但是你的步法移动更多了，这当然会导致更多的疲劳。

如果雪有一定的厚度，你必须先把腿抬得更高，然后向前推。这也消耗更多的能量，导致更小的步长。因此，记得放慢速度，缩小挥杆幅度，节省体力。在长雪的地面上行走，最重要的是保持短步幅，保持固定的步伐，按照自己的步伐有节奏地行走。如果你随意加快速度，或者步伐过大而失去节奏，你会经常感到疲劳。在雪地里行走时，按照自己的步调行走是很重要的。

选择合适的设备

在雪地里跑一双合适又防滑的跑鞋是首要考虑的。在雪地里跑步最大的障碍是湿滑的路面。在雪地里跑步会弄湿跑鞋。如果鞋子的防水性不好，我们的脚可能会冻在湿鞋里，所以跑鞋的防水性也要考虑。这个时候就需要一双有防水涂层的越野鞋，而且大部分的越野鞋也有橡胶钉，这样既能防水又能防滑。

在雪地里跑步时，我们应该以保暖为原则。我们不应该穿得太多或太少。如果我们穿得太少，当室外温度下降过快时，我们很容易生病。如果穿得太多，会束缚自己，大量出汗，影响跑步效果。在这里，我们应该按照“三层衣法”来穿。穿三到四层可以保护你免受寒冷和风雨的侵袭，还可以根据环境灵活调节温度。

“三层穿衣法”已经介绍过很多次了，就不多说了。如果条件允许，一定要留一套干衣服和一双袜子备用。关键时刻可以发挥意想不到的作用。

除了这些，还有一些注意事项。请通过微信官方账号参考本文。冬季户外运动的关键就在这里。希望越野跑能陪你度过一个愉快的冬天。

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