舞蹈知识 一些常用的舞蹈基础知识

天一星舞蹈宣传片

汗水是舞蹈的养分，泪水是舞蹈的助燃剂，优秀的先天条件，加上后天的刻苦训练，舞蹈艺术之花必将灿烂绽放......

要想把舞蹈变成气质，把训练姿势变成日常姿势，必须经过规范动作、持之以恒、养成习惯的过程！

今天我就来回答一下在舞蹈基本功中经常出现的六个问题:拉韧带、开胯、拉腿、开肩、跨叉、抱腿。

韧带牵拉

如果柔软度较差，建议每条腿的耗腿时间在15分钟以上，每天每条腿踢腿次数在200次以上。

如果你坚持，一个月内你所有的腿部问题都会解决。

腿废:可以把腿废在手柄上，下压腿，静止不动，保持很长时间，直到肌腱完全拉伸。如果放下，可以放下，或者空，长期保存。也可以把腿放在墙上，双手抱住腿，然后保持。

开裆

1.坐下

两脚相对，两肘呈90度，双手手掌压在两膝上，坐在地板上。

2.抬起你的膝盖

放轻松，丹田吸气。吸气时，微微抬起膝盖。

3.压你的膝盖

全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，膝盖和腿贴地。这样可以连续练习一口气一按一抬，几天就可以完全打开胯部。随着胯部张开的程度，压下膝盖贴地精的时间逐渐加长，最好达到三分钟以上。

腿部劳损

恢复培训:

把你的腿放在高处或杆子上，这样你就不会感到疼痛。保持这样，这也是对你肌腱的恢复训练，可以拉伸你的肌腱而不哭，有助于柔软。平时多做轻力度的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃蛋白质食物，增加肌肉力量。

肩部开口

最好自己或者专业的老师打开肩膀，因为你的身体还没有记住你的训练范围和需要承受的压力！

双脚齐肩自然站立，上半身伸直，双手举过头顶，慢慢趴下，双手放在手柄上，保持手臂和双腿伸直，有节奏地向下压，对角向下推。注意收腰撅屁股，这样可以充分伸展。

然后也可以进入手柄，将胸部和腰部靠在手柄上，向后弯曲，然后抛出腰部，有规律地逐渐用力。在练习的过程中，骨头会发出声音。不要怕，就是胸腰脚背之间的关节被拉开。

横叉竖叉

叉子不能劈开，因为胯部没有张开；

练大跨度:面向墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢向内推身体，直到平了，十字叉达到180度。你也可以躺下打开叉子，双腿伸直，两边同时向下压，直到双脚接触地面。再坚持一会儿，时间越长，越开。

想下竖叉先练腿的灵活性；

能抱腿的人一定能下竖叉，但下竖叉的人未必能抱腿。竖叉拉伸肌腱的幅度较小，但需要较大的拉伸幅度才能托住腿部，需要身体各方面的配合。多练腿。

腿的灵活性是最好的练习。三分，压腿七分。每天压腿要前后压。按压后踢，然后废腿，消耗后再踢。时间应该保持在半小时以上。坚持一个月，就会看到结果。

学舞蹈就像盖房子，需要打基础。舞蹈的基础是基本功，但基础不牢。房子再漂亮也叫危楼，基本功不好。再美的动作，如果不注重舞蹈基本功，你的舞蹈将来也会像她一样，脚飘忽不定，动作混乱。只有建立在扎实基本功上的舞蹈，才能优美而富有质感，打动人心。......

辉煌了20年

1999年冬天，一个美丽而年轻的机构在泰山脚下建立起来，那就是五岳雕像。她的名字叫天一......

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