天天摸日日碰人人看 天天补钙为啥还缺钙 补钙人人都要吗

你知道拥有这“四高一低”

特征性疾病是什么？

很多人都想不到，

这个“沉默的杀手”就是骨质疏松症。

随着生活节奏的加快，骨质疏松的发病率也有年轻化的态势。有的年轻人本就缺乏运动，又有不少不良嗜好，加上挑食节食导致饮食中钙元素的摄入减少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，因而也可能患上骨质疏松。

为了预防骨质疏松，很多人都知道应该补充钙。每个人都需要钙吗？如何预防骨质疏松？常见的误解有哪些？

到底谁需要补钙？

有些特殊人群容易缺钙，需要注意补钙。

比如孕妇为满足胎儿发育需要大量钙，儿童时期生长发育旺盛，对钙需要量较多，因而孕妇、乳母、婴幼儿需要补充足量的钙。

比如女性绝经后，雌激素分泌减少，钙代谢异常，骨质流失加快，容易骨质疏松。为了预防骨质疏松，处于青春期、生长发育期和中年期的女性应该摄入足够的钙。

而像有些青少年男性，运动量大，机体代谢好，一般不需要额外补钙剂，普通健康人一般也可以通过食物摄入充足的钙。

此外，建议老年人每年做一次骨密度检测，避免盲目补钙，遵医嘱，根据自身情况对症下药。

预防骨质疏松从年轻开始

人体的峰值骨量在30岁左右，骨骼中的矿物质含量可以达到最高。随着年龄的增长，体内激素水平降低，运动量减少，骨骼会慢慢变得脆弱。

所以想要预防骨质疏松的发生，就要从年轻开始了，好好锻炼身体，合理补充营养，改变不良的生活习惯。如果出现了骨质疏松的症状时，一定要及早去就医。

开始骨头之战

骨骼是需要随时维护和修复的活组织。30-35岁达到高峰后，人体骨密度开始逐渐降低。峰值骨量越高，骨量丢失越慢。

因此，预防骨质疏松要未雨绸缪。注重下面一些生活细节，有助打赢这场骨骼保卫战。

01

饮食多样化

有些中老年朋友每天喝牛奶吃钙片，但还是被诊断为骨密度低。补钙无效吗？有什么问题？

钙的吸收需要多种营养素的协同作用，比如镁、钾、蛋白质、维生素D、维生素K等。要想补足这些营养素，单靠几种食物是远远不够的。

建议食用足够的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等富含钙、钾的食物，注意食用全谷物、杂粮及豆类、杏仁、花生等富含镁的食物；鸡蛋、瘦肉、鱼虾、家禽等富含蛋白质的食物；富含维生素K的食物，如西兰花、菠菜和卷心菜；适量食用动物肝脏补充维生素D，或选择维生素D强化的食物..

02

减少盐的摄入

饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素之一。钠的摄入量越多，尿中钙的排出量越多，导致钙的吸收也越差。

烹饪时要少放盐，尽量用胡椒粉和醋调味，或者用低钠盐，少吃榨菜、咸菜和酱，或者选择低盐榨菜。午餐肉和香肠虽然钠盐含量高，但应选择鲜肉、海鲜和鸡蛋。

03

每天晒日光浴

体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生维生素D3，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的作用。

建议春秋两季每天防晒20~30分钟，夏季每天防晒5~10分钟，冬季每天防晒30~60分钟。

04

适度运动

每天保证至少半小时的中等强度运动能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。

快走、慢跑、打乒乓球，甚至跳舞跳舞都是不错的运动方式。最好在户外运动，这样可以获得更多的阳光，增加体内维生素D的含量，帮助钙的吸收，强健骨骼。

小心“掉进”补钙的误区

喝骨头汤补钙？

在民间流传了多年。但随着专家们的大量科普，很多人都知道了骨头汤里的钙元素含量其实很少，而且人体对这种钙元素的吸收率也很低。

另外，骨头汤中脂肪较多，吃多了容易发胖，对身体不好。所以骨头汤并不是补钙的好选择。

❤虾皮是“补钙高手？

虾皮含钙量很高，但含盐量很高。每100克虾皮含钠5.057克。虾皮一旦再次食用补钙，很可能会导致严重的盐摄入超标，对健康有害。另外虾皮的钙吸收率低，补钙的效果自然会很差。

❤多吃点钙片也无妨？

钙片是钙盐的一种，如碳酸钙、柠檬酸钙等。1克碳酸钙中只有400毫克的钙。大家要看清楚钙的含量，根据实际含量吃。

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收，每次最好补充 500 mg以内即可。如果要补更多，可以一天分两次吃。

什么时候可以补钙？你想什么时候吃都可以。

这样会影响钙的吸收。尤其是空腹时，空腹可能会导致钙质沉积，易得结石。补钙的最佳时间是睡前或餐后1小时。临睡前补钙，可调节人体在夜间的钙含量，为身体提供钙源。

来源 / 央广网健康来源/杨光。健康网站

原标题：《天天补钙为啥还缺钙？补钙人人都要吗？》