系统脱敏治疗 带你走近神秘的“系统脱敏”疗法

在生活中，我们经常会遇到一些特别害怕某件事或某件事的人:

隔壁的张阿姨曾经被一只猫绊倒，伤了腿。康复后，她特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西；

楼下的妹妹被期末考试的失败打击了，未来遇到考试的时候，她极度焦虑。

甚至你的父母可能会因为你的相亲失败而被概括为担心你的爱情、婚姻和其他情感问题。

当对方的恐惧和焦虑不严重，不构成心理问题的时候，你带他们去看心理医生的时候，他们总会不情愿甚至认为你在小题大做。那你该怎么办？别担心，系统脱敏法会帮你的。

“系统脱敏是心理咨询中使用的一种经典技术，用于治疗帮助者对特定事件、人、物体或广义物体的恐惧和焦虑。”

它的核心思想是让求助者用放松代替焦虑和恐惧。

不要低估这样一个简洁的概念，但是有具体的程序来实现它。系统脱敏疗法的创始人美国学者volpe将其分为三个主要过程:放松、等级建立和脱敏。

1.放松训练

放松训练通常会让有需要的人自然地靠在沙发上，找到最舒服的姿势，自然地垂下手臂，想象自己处于放松的状态。

在家庭生活的应用中，我们可以引导孩子、父母和其他有恐惧和焦虑的人回忆最快乐的游戏，想象他们最想做的事情。同时，用柔和愉悦的声音引导对方依次放松头部、颈部、肩部、胸部等身体部位。放松练习一般需要6-10个练习，每个练习半小时，每天一两次，反复训练，直到现实生活中对方可以自由使用，随意放松。

2.等级结构

也就是建构焦虑水平。通常在对方说出引起焦虑或恐惧的事件或情况后，要求对方将引起焦虑的事件或情况按顺序排列，从小到大，让他自己给刺激打分。

也就是说，这一步包含两个内容:

找出所有让人感到害怕或焦虑的事件。

患者报告的恐怖或焦虑事件按从小到大的顺序排列。

主观焦虑的程度以五个等级和百分比制来划分，每个等级的刺激因素所引起的焦虑或恐怖应该小到足以被全身的放松所抵消。

3.脱敏

脱敏训练中，根据对方反馈的焦虑量表逐步进行脱敏。

步骤

让帮助者想象最低级的刺激事件或情况。当他真的有点紧张的时候，

让他们停止想象，放松下来。

帮手冷静后，重复上述过程。

每次放松后，问问帮手有多焦虑。

如果你计算焦虑指数的百分比超过25分，你需要再次放松。

想重复多少次就重复多少次，直到帮助者这样认为，不再感到紧张和焦虑。

这时就认为是一级脱敏，然后让帮助者想象更高级别的刺激事件或情况。

然后全身放松，反复多次，循序渐进，及时放松，加强巩固。

在使用系统脱敏法的整个过程中，需要注意的是:

1.帮助帮助者建立信心，希望对方积极配合。

2.当引起焦虑的刺激出现或存在时，要求求助者不要出现回避行为或意图是非常重要的。

3.每次治疗后，与帮助者讨论并表扬正确的行为，以加强帮助者的适应行为。

实际案例

这里，我们以Wolp先生的经典案例为例。沃尔普的帮手D女士因为找不到工作而极度焦虑。甚至她害怕被别人观察或批评，害怕和别人争论。Volpe采用了系统脱敏法，主要有三个过程:放松、等级构建和脱敏。

在放松的过程中，volpe带领D女士感受到了肌肉放松的感觉，并给了她一个积极的建议:放松肌肉纤维可以给我们带来我们需要的情绪放松，你试试看。你可以收紧，然后放松，放松身体的不同部位。沃尔普在六次会议中教D女士放松，并要求他每天练习10-15分钟。

在Walp的帮助下，D女士建立了几种不同的关于考试焦虑和争论争吵的焦虑量表，其中关于看到别人争论争吵的焦虑量表如下:

她妈妈对着孩子大喊

她姐姐抱怨她姐姐

她姐姐和她父亲吵架了

她妈妈对她姐姐大喊大叫

她看见两个陌生人在吵架

建立这样一个量表后，volpe已经脱敏了。Volpe首先让D女士想象一个中性的情境，然后让她想象层次结构中最轻的焦虑情境，也就是第五种情境。

“现在，我请你想象一些场景，你必须想象清楚，它们可能会干扰你的放松，如果你感到焦虑，你可以随时告诉我。如果你已经清楚地想象了一种情况，你可以举起你的左手食指让我知道。

首先，你应该想象自己站在一个熟悉的街角。这是一个愉快的早晨，你看着来往的汽车。你看到汽车、摩托车、卡车、自行车、行人和红绿灯，听到相应的声音。”几秒钟后，D女士举起食指，表示是她想象出来的。

沃尔普停顿了五秒钟。然后Walp说:“不要再想象那个场景了，告诉我你想象的时候焦虑增加了多少。”

D女士说:“一点也不。”

“现在，注意回到放松。”沃尔普在这里停了20-30秒，然后重复了放松指令。然后沃尔普慢慢地说:“现在想象你看到两个陌生人在街对面吵架。”15秒钟后，D女士举起手指，表示她想象了这张照片。

等了5秒后，Walp说:“别再想象那一幕了，焦虑增加了多少？”

D女士说:“15分左右。”

沃尔普:“现在，继续想象那个场景。”

……

经过Walp的系统脱敏治疗，D女士可以看到他人争吵和争吵的焦虑量表中的所有项目，在实际情况下可以放松。之后，沃尔普用同样的方法解决了她的其他问题。

系统脱敏听起来很神奇，但实际上很容易理解。它包含了很多生活中的智慧。比如把难题分成小块解决，采取小步骤，一个一个克服。比如随时巩固，逐步提高，提高个体在放松时对特定刺激的适应能力。

探讨其原理，系统脱敏主要以经典条件反射和操作性条件反射为基础，其治疗原理是抵抗条件反射。

恐怖和焦虑是外界刺激引起的情绪紧张，与紧张形成条件反射，所以患者在认为只能刺激情境时会有相应的情绪。

因此，Walp认为消除焦虑的积极方式是解除恐怖对象，消除焦虑:当引起焦虑的刺激存在时，引起与焦虑不一致的反应会引起对焦虑的部分或全部抑制，从而削弱刺激与焦虑之间的联系。

系统脱敏是鼓励个体逐渐接近自己害怕的事物，直到消除对刺激的恐惧。

系统脱敏的基本原理是相互抑制，即当引起焦虑的刺激出现时，个体可以做出抑制焦虑的反应，从而削弱甚至切断刺激与焦虑之间的条件联系。

心理学的智慧可以用来解决严重的心理问题，也可以有益于我们在生活和家庭中遇到的小麻烦。

我们可以在判断事物本质的前提下借用事物，比如缓解孩子的懦弱和老人的焦虑。

当然，要根据问题出现的时间和程度，及时寻求专业心理咨询师的帮助。